ダイエットについて

食事制限なしに理想体型

食事マインドフルネスをすることによって必要以上に食べ過ぎたりすることがなくなり、適正体重に近づく効果が期待できます。方法も簡単です。

  1. 食事の前にマインドフルネス瞑想をする。
  2. 自分の空腹感を確認する。どれくらい空腹なのか。
  3. 目と香りを確認して楽しむ。
  4. よく味わいながら食感、香りを確認しながら咀嚼する。
  5. 栄養が染み渡るイメージをしながら飲み込む。
  6. 飲み込んだらまた呼吸に意識を向ける。(1の動作)
  7. ある程度食事が進んだら2で空腹感を確認する。
  8. 3、4、5、6→1、2、3・・・の繰り返し。

ポイントは惰性で食べていないかの確認です。空腹が満たされていることを感じたら食事を終えましょう。美味しく感じるまで、身体が満たされるまで食べるのがコツです。

マインドフルネス瞑想のやり方

基本的な瞑想

  1. リラックスできる場所で、椅子に腰掛ける
  2. タイマーをセットする(10分〜15分程度)
  3. 目を閉じて呼吸を意識する。鼻から吸って口から吐く。
  4. 冷たい空気が入ってきて、暖かい息が出て行くことを感じる。
  5. 思い浮かぶことや考え事の雑念に気づきながら受け入れる。
  6. 今、ここにいるのを意識し吐く息とともに解き放つイメージ。
  7. タイマーがなったら終了

おすすめのシチュエーション

  • 朝、目覚めて水を一杯飲み、身体に染み渡るのを感じてから
  • 夜、眠る前、テレビを消してアロマキャンドルの灯りだけで

いつでも、どこでもできる!

呼吸を感じし五感に集中して、今ここにいるのを意識することで心を整えることができます。

豊かさについて

豊かさとは何でしょうか。

豊かさとは何ですか。考えたことはあるでしょうか。
本当に足りないのでしょうか。
ゆっくり呼吸を感じながら、今あるものに目を向けてみると
余りあるほどに豊かであることに気がつくでしょう。
自分にとって不要であるものを正しい場所に整理していくと
自然に、必要なものが近づいてくるはずです。
今あなたに必要なものはすべて揃っています。
揃っているものでうまくやっていけます。
また、やっていくうちに必要なものが出てきますが
必要なものは必ずあなたのそばにやってきます。
だから焦らず、今、目の前の手の届く範囲で
理想とは違うと感じるところを変えてみましょう。
努力はいりません。
手の届く範囲で良いのです。
あなたはすでに豊かであり、今後さらに豊かになっていきます。
与えられた人生を信じてみましょう。