食事制限なしに理想体型
食事マインドフルネスをすることによって必要以上に食べ過ぎたりすることがなくなり、適正体重に近づく効果が期待できます。方法も簡単です。
- 食事の前にマインドフルネス瞑想をする。
- 自分の空腹感を確認する。どれくらい空腹なのか。
- 目と香りを確認して楽しむ。
- よく味わいながら食感、香りを確認しながら咀嚼する。
- 栄養が染み渡るイメージをしながら飲み込む。
- 飲み込んだらまた呼吸に意識を向ける。（１の動作）
- ある程度食事が進んだら２で空腹感を確認する。
- ３、４、５、６→１、２、３・・・の繰り返し。
ポイントは惰性で食べていないかの確認です。空腹が満たされていることを感じたら食事を終えましょう。美味しく感じるまで、身体が満たされるまで食べるのがコツです。