マインドフルネス瞑想のやり方

基本的な瞑想

  1. リラックスできる場所で、椅子に腰掛ける
  2. タイマーをセットする(10分〜15分程度)
  3. 目を閉じて呼吸を意識する。鼻から吸って口から吐く。
  4. 冷たい空気が入ってきて、暖かい息が出て行くことを感じる。
  5. 思い浮かぶことや考え事の雑念に気づきながら受け入れる。
  6. 今、ここにいるのを意識し吐く息とともに解き放つイメージ。
  7. タイマーがなったら終了

おすすめのシチュエーション

  • 朝、目覚めて水を一杯飲み、身体に染み渡るのを感じてから
  • 夜、眠る前、テレビを消してアロマキャンドルの灯りだけで

いつでも、どこでもできる!

呼吸を感じし五感に集中して、今ここにいるのを意識することで心を整えることができます。

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