基本的な瞑想
- リラックスできる場所で、椅子に腰掛ける
- タイマーをセットする(10分〜15分程度)
- 目を閉じて呼吸を意識する。鼻から吸って口から吐く。
- 冷たい空気が入ってきて、暖かい息が出て行くことを感じる。
- 思い浮かぶことや考え事の雑念に気づきながら受け入れる。
- 今、ここにいるのを意識し吐く息とともに解き放つイメージ。
- タイマーがなったら終了
おすすめのシチュエーション
- 朝、目覚めて水を一杯飲み、身体に染み渡るのを感じてから
- 夜、眠る前、テレビを消してアロマキャンドルの灯りだけで
いつでも、どこでもできる!
呼吸を感じし五感に集中して、今ここにいるのを意識することで心を整えることができます。