マインドフルネス瞑想のやり方

基本的な瞑想

1. リラックスできる場所で、椅子に腰掛ける
2. タイマーをセットする（１０分〜１５分程度）
3. 目を閉じて呼吸を意識する。鼻から吸って口から吐く。
4. 冷たい空気が入ってきて、暖かい息が出て行くことを感じる。
5. 思い浮かぶことや考え事の雑念に気づきながら受け入れる。
6. 今、ここにいるのを意識し吐く息とともに解き放つイメージ。
7. タイマーがなったら終了

おすすめのシチュエーション

• 朝、目覚めて水を一杯飲み、身体に染み渡るのを感じてから
• 夜、眠る前、テレビを消してアロマキャンドルの灯りだけで

いつでも、どこでもできる！

呼吸を感じし五感に集中して、今ここにいるのを意識することで心を整えることができます。